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男性每天至少锻炼6分钟

发布时间:2019-10-17 20:27:44 阅读: 来源:枕套厂家

现代都市生活中,每个人都是忙忙碌碌的,极少有时间停下来歇一歇。如果整天处在忙碌的生活中而得不到充分的休息、运动,久而久之身体就会出现这样那样的问题。如果实在没有时间去健身房锻炼,下面的6分钟锻炼小运动或许会适合你。

1、全身舒展

身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。

先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

2、腹部收紧运动

首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

3、上臂拉伸运动

双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

4、腿部拉伸运动

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

5、体侧伸展运动

右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

6、胸肩扩展运动

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

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