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【消息】翘臀怎么练怎么练翘臀翘臀怎么联系

发布时间:2021-01-02 22:40:36 阅读: 来源:枕套厂家

多跑楼梯

运动少,脂肪容易堆积。因此,不妨多爬楼梯吧,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此,MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当喔!

饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

跨腿运动

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

坚持运动锻炼

无论是什么样的运动,只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续10秒钟,然后放松,如此重复进行15次。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

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用臀部“行走”

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

坐硬椅子

很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

不要节食

好莱坞女星的臀部性感迷人,在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食,在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷,同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀,每个星期至少跳3-4次的踢踏舞,这样既能保持臀部翘挺,也能够消耗身上其他部位的脂肪,完美人体的曲线。

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