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产后减肥月子餐产后减肥月子餐食谱

发布时间:2022-06-30 00:01:52 阅读: 来源:枕套厂家
产后减肥月子餐产后减肥月子餐食谱

产后减肥月子餐产后减肥月子餐食谱产后的新妈妈想要减肥以此来恢复产前的好身材,但因为种种原因瘦身困扰着不少新妈妈们,其实,产后瘦身并没有那么难,首先心态要好,其次呢,坚持科学均衡地饮食也很关键,那么产后瘦身月子餐食谱有哪些?食谱一:银耳燕窝食材:银耳15g、红枣30g、莲子50g、原色冰糖100g、精选大豆蛋白粉1、将银耳洗净,浸泡好水30分钟,泡发后将银耳的蒂头剪掉,沥干水分。2、将红枣洗净去籽备用;莲子洗净(干莲子不用泡水,以免煮不烂)备用。3、将银耳及1500cc冷开水置入食物料理机中,不开高速,将调速钮转至5,打30秒,利用低速将食材切碎。完成后,将1000cc的银耳浆倒入电锅内锅,留500cc的银耳浆留在食物料理机中。4、将留用的500cc的银耳浆,再打30秒。5、将步骤④打好的银耳浆倒入电锅内锅中,加入红枣及原色冰糖,外锅加8杯水蒸熟,即完成(也可用电压力锅),最后再依需求拌入适量精选大豆蛋白粉。食谱二:青木瓜肋排汤食材:肋排350克、青木瓜300克1、肋排切小块,用滚水汆烫。2、青木瓜切小块备用。3、水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。月子餐的进补阶段有哪些新妈妈刚生完孩子身体虚弱,不能一味的进补,要分阶段,一边调理一边进补。具体可分为八个阶段:第一阶段:(产后14天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;第二阶段:(产后48天)化淤消肿、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅,促进乳汁分泌;第三阶段:(产后812天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能;第四阶段:(产后1216天)增加乳汁量,促进体能。通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复;第五阶段:(产后1620天)增强体质、养血补气。调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态;第六阶段:(产后2024天)滋补元气、补精补血。调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性;七阶段:(产后2428天)理气补血、健体修身。进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力;第八阶段:(产后2832天)修身健体、美容养颜。产后食谱大全家常菜其实南方和北方这两个地区有着很大的饮食差异,所以在产妇生产完之后坐月子期间他们也有着很大的饮食差异。而不管是南方还是北方女性在坐月子期间都要注重饮食,只有身体营养充足了,才能够让身体更好的恢复。对于北方的女性来说,她们在月子期间有哪些可以使用的食谱?北方月子餐30天食谱四大食品高热量食品小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。北方月子餐30天食谱催乳食品留行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。北方月子餐30天食谱高蛋白食品大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。北方月子餐30天食谱高纤维素食品食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!食谱一、南瓜薏米粥营养师推荐:消炎止痛+降低血压材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根调味料:高汤4杯,盐半小匙1.材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。2.高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。3.加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。食谱二、莲藕麦片粥营养师推荐:消除疲劳+增强体力材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克调味料:盐1小匙1.材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。2.大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

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